曾兩次參加台中內觀中心十日課程，這是一種靜默、深入內在觀察自己身心的修行方式。沒有手機、沒有書本、不能交談，只有自己與呼吸、身體、感受、與不斷來去的念頭。
內觀的起源與全球中心
內觀（Vipassana）源自佛陀時代，是一種超過2500年的古老修行法門。這門技巧不是宗教，而是一種實用的方法，幫助人從痛苦中解脫，透過觀察身體感受來淨化內心。現代內觀課程的傳承來自緬甸的S.N. Goenka 老師，他將這套教法在20世紀中後期推廣到全球。
如今，全世界已有超過200個內觀中心，遍佈印度、美國、歐洲、東南亞、台灣等地，每個中心都遵循相同的教學內容與課程架構。最令人感動的是，所有十日課程完全免費，課程結束後，學員若願意再自由捐款，回饋給下一位參與者，這種「傳承式的付出」讓內觀社群充滿善意與支持。
認識內觀：什麼是內觀？
內觀（Vipassana）是一種古老的冥想技巧，強調「如實觀察」，學習不帶評價地觀察自己當下身心的狀態。在十日課程中，我們從觀呼吸開始，慢慢學習觀察身體各處的感受，保持覺察，同時不反應、不抗拒，讓一切自然升起與消逝。
課程的設計非常有結構，每天有固定的作息與指導，雖然挑戰，但也讓人感受到一種難得的清明與規律。
第一次的震撼：與自己深度相處
第一次參加時，我最大的挑戰是面對內心的煩躁與焦慮。平常生活中，我們習慣逃避或分心，但在這裡，什麼也沒有，只能直視內在的不安。
但就在那些痛苦的時刻，我慢慢學會「只是觀察，不反應」。當身體某處的痠痛不再讓我抓狂，當心裡的焦躁被我靜靜看著而不是跟著它跑，內在開始產生某種鬆動與清明。
第二次的深化：更細膩的覺察
第二次再去，我帶著更多信任與穩定。這次我學會更細緻地覺察身體與情緒的微小變化，也更能接納內在的波動。內觀教會我，不是要「控制情緒」，而是「看見它、接受它、然後讓它自然消退」。
內觀帶來的改變
內觀對我最大的幫助是：在日常生活中，學會與情緒共處，而不是被情緒牽著走。
當煩躁、焦慮、委屈升起時，我會先停下來，觀察它，而不是馬上反應。這樣的練習，讓我在工作、人際與生活中都更平靜，也更有能量。
給有興趣的人一點建議
內觀不是一場放鬆身心的小旅行，它是一場真誠面對自己、甚至有點「拆解自己」的深度旅程。但若你準備好了，它也可能帶來一種難以言喻的清醒與自由。