在心理學的領域裡，有一條被廣泛引用的法則——費斯汀格法則（Festinger’s Law），它指出：「生活中的10%是由發生在你身上的事情決定的，而90%則取決於你對這些事情的反應。」這句話的提出者是著名的社會心理學家費斯汀格（Leon Festinger），他更以「認知失調理論」聞名。不過，這條法則卻以其簡潔的說法，道出了人們生活中常忽略的關鍵真相：我們無法掌控事件本身，但可以決定如何回應。
什麼是費斯汀格法則？
費斯汀格法則的核心，是在說明「主觀反應」遠比「客觀事件」更影響我們的情緒與人生結果。舉個例子：如果今天早上你起床遲到了，發現鬧鐘沒響，這是一個事件，屬於10%的那部分。接著你可能匆忙準備，早餐灑了一身，又塞車遲到了辦公室。這一連串的不順，是否會讓你整天情緒低落，做事也心不在焉？關鍵就在於：你怎麼回應第一個事件。
有些人可能會選擇深呼吸，迅速整理情緒，告訴自己：「雖然今天開始得不太順，但我還是可以讓接下來的時間更好。」這樣的人，便是用積極的90%在扭轉那不如意的10%。
為什麼這個法則重要？
我們活在一個充滿不確定性的世界，無法控制的事情太多了：天氣、他人的言行、經濟變化、甚至身體偶爾的狀況。但我們可以控制的，是自己對事情的看法與反應。費斯汀格法則提醒我們：如果總把焦點放在「外在事件」，那我們就永遠被情緒牽著走；而一旦學會掌握「內在反應」，我們才能真正擁有自我。
費斯汀格法則在生活中的應用
- 人際關係中少點情緒反應，多點理性思考
當別人對我們發脾氣、誤解我們或冷漠以對時，我們很容易直覺反擊。但若能暫停一下，想一想對方也許只是自己情緒不好，而非針對我們，我們便不會被捲入負面漩渦。 - 在逆境中選擇積極看待
人生難免遇到失敗或挫折，如工作不如意、考試落榜、感情受挫。這時候，選擇「這是一個學習的機會」的觀點，比「我什麼都做不好」更能幫助我們前進。 - 訓練自己的思考慣性
許多人的情緒來自習慣性的負面解讀，例如別人晚回訊息就覺得被忽視，或一點小失誤就否定自己。透過反覆覺察與練習，我們可以建立更正向的思考路徑，成為「90%反應掌握者」。
給我們的啟示
費斯汀格法則並不是要我們壓抑情緒，而是要我們有意識地選擇回應方式。情緒是真實的，但不必成為行動的主導者。當我們意識到「我有選擇的自由」，就不再是情緒的奴隸，而是人生的主人。
也許我們無法改變天氣、控制他人、預測所有結果，但我們可以選擇對自己誠實、對生活正面、對挫折堅強。這樣一來，即使面對難題，我們也能以平靜與智慧去應對。